2019卫华杯 长垣国际马拉松备战攻略 -凯发k8娱乐官网地址

小编掐指一算

距离2019卫华杯 长垣国际马拉松盛大开跑

竟然仅剩8天时间！

卫华粉丝团们突然表示有点小紧张...

no no no 

不要担心

卫华跑团们在赛前两个月

便已开始全力备战马拉松

他们跑过酷夏  跑过秋雨

跑过旭日初升的清晨

跑过华灯初上的夜晚

不负青春 不负梦想

用脚步丈量这片热土

用奔跑诠释卫华人的追梦精神！

开跑在即

各路跑团都已开始最后的备战

为保证每位跑友都能跑出个人最好成绩

小编已精心整理马拉松赛前备战攻略

速来get！

倒计时8天

周六：按照目标配速训练，完成6组「1公里配速跑 3分钟恢复慢跑」。

周日：休息以恢复体力。

倒计时6天

周一：根据个人习惯的健康跑。

周二：挑战乳酸阈值训练，慢跑2公里热身，随后完成3组2公里的快速奔跑（快于正常配速15秒），每组间歇为2分钟恢复慢跑。

周三：根据个人习惯的健康跑。

周四：最好休息来恢复体力，或者随便跑跑。

周五：根据个人习惯的健康跑，外加8组20秒的「加速跑」，即从慢跑开始，加速到自己能达到的最大速度，然后缓慢停止，并在20秒内完成，每组间歇1分钟。

倒计时1天

训练：最多进行半小时的慢跑和一些轻松的增强运动，提前熟悉马拉松赛道。

饮食：注意营养均衡，种类尽量繁多，大量补糖，尤其是高碳水化合物的食物。

睡眠：比赛前一晚要放松心情，至少需要保证8小时左右充足的睡眠。

衣着：提前试穿比赛当天衣物，保证衣物舒适；关注天气预报，做好防寒防暑防雨准备；注意赛前在容易磨的地方涂好凡士林或者贴创可贴；不要贸然穿没有跑过的鞋子，防止脚部起水泡的关键在于在脚趾缝间涂凡士林，或者用肌效贴把每个脚趾包起来后找一双合适的袜子。

马拉松比赛日

按照目标配速完成赛事。

跑一场马拉松

做一回自己的英雄

韵动中国·2019卫华杯长垣国际马拉松

10月20日盛大开跑

你准备好了吗？！